Les bonnes résolutions sont souvent associées au désir de faire des changements majeurs dans la vie, comme perdre du poids, arrêter de fumer, faire de l'exercice ou même changer d'emploi. Malgré la détermination et la motivation initiales, il n'est pas rare de retomber rapidement dans les vieilles habitudes et de perdre de vue ces objectifs. La Journée de l'abandon ou « Quitter’s Day » fait référence au jour où nous abandonnons ces bonnes intentions. Cette expression a été inventée par le réseau social sportif Strava pour décrire une tendance observée dans les données de leurs utilisateurs, où un pic d'abandon des bonnes résolutions est observé environ deux semaines après le début de l'année.

Dans cet article, nous allons partager 7 conseils pratiques pour vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs.

1. Soyez réaliste : Se fixer des objectifs réalisables, les diviser en de plus petites étapes et avancer progressivement permet d’atteindre son objectif final en maintenant sa motivation. Si votre objectif est de commencer la course à pied par exemple, courir un marathon dans les 3 premiers mois est un objectif insurmontable et décourageant. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs atteignables, comme courir pendant 10 minutes chaque jour pendant les 3 premières semaines, puis augmentez progressivement la durée de la course jusqu'à atteindre votre objectif final. Cela vous permettra de vous concentrer sur des objectifs à court terme et vous vous sentirez plus efficace.

 

2. Trouvez un partenaire de motivation : Avoir quelqu'un qui partage vos objectifs ou qui est prêt à vous soutenir peut vous aider à rester motivé. Ce partenaire peut être un ami, un membre de la famille ou même autre membre Waky qui a commencé en même temps que vous ! Encouragez-vous l’un l’autre lorsque cela devient difficile. Rappelez-vous mutuellement vos engagements. Cela peut également vous donner une occasion de célébrer vos succès ensemble, ce qui peut renforcer votre motivation.

 

3. Suivez votre progression : Suivez vos progrès et récompensez-vous de chaque petit pas franchi. Cela vous aidera à voir le chemin déjà parcouru et vous donnera l’envie de continuer d'avancer.

 

4. Soyez flexible : Il est courant de rencontrer des obstacles en cours de route. En cas de difficultés, ne vous culpabilisez pas trop. Parlez-en à votre coach Waky ! Il vous aidera à ajuster vos objectifs au besoin.

 

5. Trouvez une source d'inspiration : Identifiez une personne, une image ou une citation qui vous inspire et utilisez-la comme source de motivation pour atteindre vos objectifs. Affichez-la sur votre bureau, en fond d'écran sur votre téléphone ou même dans votre agenda pour vous rappeler régulièrement pourquoi vous avez commencé.

 

6. Listez tous les avantages dont vous avez fait l’expérience : Les inconvénients et les sacrifices liés à la réalisation d'un objectif feront rapidement surface. Rappelez-vous pourquoi vous vous êtes fixé l'objectif en premier lieu et listez tous les avantages que vous tirez actuellement de cet objectif. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous retrouvez déjà plus d'énergie, vous vous sentez mieux dans votre corps, vous portez à nouveau certains habits auxquels vous ne pensiez même plus ou vous retrouvez une plus grande confiance en vous. Il est important de noter que ces avantages ne sont pas seulement physiques, mais aussi mentaux et émotionnels. Dans les moments de doutes, rappelez-vous de tous ces avantages. Pour ce faire, écrivez-les sur un papier ou dans votre téléphone afin de pouvoir les relire régulièrement et de vous rappeler la raison pour laquelle vous avez commencé.

 

7. Formulez vos objectifs de manière positive. Fixez-vous des objectifs positifs plutôt que négatifs. Des formulations négatives, telles que "ne pas manger de sucreries" ou "ne pas être en surpoids" se concentrent sur ce que vous ne voulez pas plutôt que sur ce que vous voulez, ce qui peut être décourageant. Au lieu de cela, il est préférable de formuler des objectifs positifs, comme "manger plus de fruits et légumes" ou "s’alléger de quelques kilos". Ces formulations se concentrent sur ce que vous voulez atteindre. Cela vous aidera à rester motivé et à vous concentrer sur les actions positives à entreprendre pour atteindre vos objectifs.

Suivre ces conseils vous aidera à rester motivé et à concrétiser vos bonnes résolutions. Rappelez-vous que les grands changements prennent du temps. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de progrès immédiats. La persévérance et la persévérance sont les clés du succès.

La famille Waky est toujours à vos côtés pour vous conseiller, vous motiver et vous aider à atteindre VOS objectifs! 

 

 

Par Angélique Belmont, psychologue et préparatrice mentale chez Waky